밤새 근육 붙는 비결? ‘수면 전 단백질’에 답 있다!
인체 기능과 근육 회복에 중요한 단백질은, 수면 전 섭취 전략으로 새롭게 주목받는다. 특히 카세인 단백질은 느린 흡수로 밤새 아미노산을 공급해 근육 합성률을 높여준다. 젊은 층은 물론 노인 근손실 예방에도 효과적이므로, 총 단백질 섭취량·알레르기·운동량 등을 고려해 보충 전략을 세워야 한다.
봄철 피로, 혈당 급상승 탓? 근육강화로 극복하라!
봄철 식곤증이 혈당 스파이크와 깊은 연관이 있음이 밝혀졌다. 전문가들은 식사 후 급격한 혈당 상승을 예방하고 피로감을 줄이기 위해 근육량 증가의 필요성을 강조하며, 근력 운동의 중요성을 권장한다. 봄철 건강 관리법과 근육 강화를 통한 식곤증 극복 방법을 심층 분석한 기사다.
"배불러도 디저트는 포기 못해!" 과식 후에도 '디저트 배'가 존재하는 놀라운 과학적 비밀
배가 부른 상태에서도 디저트를 먹는 현상은 뇌의 쾌락 보상 시스템, 식욕 조절 호르몬의 불균형, 진화론적 본능, 심리적 요인 등 복합적인 원인이 작용한 결과입니다. 특히, 단 음식은 도파민과 엔도르핀 분비를 촉진하여 강렬한 쾌감을 유발하고, 그렐린과 렙틴 호르몬의 불균형은 배가 불러도 계속해서 음식을 찾게 만듭니다. 또한, 설탕에 대한 본능적인 갈망과 다양한 음식에 대한 욕구, 그리고 감정적 허기 또한 디저트를 포기할 수 없게 만드는 요인입니다.
"마라톤이 뇌를 바꾸다: 새로운 에너지원 발견과 장거리 달리기의 비밀"
마라톤 완주가 단순 체력 향상을 넘어 뇌의 새로운 에너지원까지 활용하도록 만든다는 연구 결과가 공개됐다. 뇌 신경 연결성 강화, 기억력 및 집중력 향상 등 장거리 달리기가 주는 전반적 건강 혜택과 과거 연구 사례를 한눈에 살펴본다.
크로스핏 운동 - 건강으로 가는 프로그램
크로스핏 - 건강으로 가는 프로그램현대 사회에서 건강과 체력은 많은 사람들에게 중요한 관심사로 자리 잡았다. 바쁜 일상 속에서도 효율적으로 몸을 단련하고, 전반적인 삶의 질을 높이고자 하는 이들에게 크로스핏(CrossFit)은 매력적인 선택지로 떠오르고 있다. 크로스핏은 단순한 운동 프로그램을 넘어, 신체적·정신적 건강을 동시에 증진시키는 종합적인 피트니스 철학으로 자리 잡았다. 그렇다면 크로스핏이 무엇이며, 왜 건강을 위한 이상적인 프로그램으로 주목받는지 알아보자.